[...] sztanga-15,12,12,12 3.wioslowanie sztanga podchwyt-6,6,6,6 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-6,6,6 5.martwy ciag sztanga nachwyt-12,9,9,9 i mam pytanko jedno czy moglbym w sobote ciwczyc klate to znaczy 2 razy wtygodniu w czwartek i sobote bo zauwazylem ze obwody klatki piersiowej stanely wmiejscu i chcialbym ja jakos poruszyc?
[...] nawet jeszcze mi został Po 15 min przezuciłem się na mocniejsze lampy tzw Turbo, zaczałem od 10 min no i tak chodziłem i chodziłem ;D az doszło do 16 min byłem chyba z 3 razy i niestety musiałem juz wracać do Polski Tak jak napisałem na poczatku spodziewałem się o wiele lepszych rezulatów, ale cóż... Na pewno na forum jest wiele osób które [...]
[...] 10 pow. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 serie po 12 pow. Odwodzenie nogi w tył 4 serie po 10 pow. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10 pow. Nie wiem kiedy i ile razy w tygodniu robić brzuch? Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 5 serii maks Skłony boczne 4 serie po 10 pow. coś o mnie :p Wiek - 17 Wzrost - 185 Waga - 79 Dieta - brak Cel - [...]
[...] jeśli chodzi o serie to właśnie te np: 12-10-8-6, im mniej powtórzeń tym większy nakładam ciężar, jeśli np: na triceps mam 12-10-10 to daję na 12 np: 10 kg a na dwa razy 10 np 15kg lub podobnie. Zależy mi bardzo by ktoś mógłby mi powiedzieć czy ta rozpiska jest dobra. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Cel: Masa Staż treningowy: około 3 [...]
[...] jada splitem. Mowa tu o splicie gdxie cwiczymy 1 partie w tygodniu. A co ze splitami gdzie cwiczymy partie 2x w tyg? Na logike ttrening typu push pull ruszamy 1 partie 2 razy w tyg i 90 proc to cwiczenia wielostawowe. A wiex. Intensywnosc wieksza niz w splicie a mniejsza niz w fbw. Objetosc z kolei wieksza niz fbw a mnirjsza niz w splicie. I [...]
[...] 45 -klatka: 111 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2350kcal -białko: 230g -węglowodany: 60 g -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy testosteron , ostatnio Rok temu cykl testosteron propionat zakończony skutecznym odblokiem i zaraz potem przekonany podpowiedziami kolegów brałem Prohormony Epi + mk677 [...]
[...] dawki 12 proponowanych składników czyni go jednym z najbardziej kompleksowych suplementów wsparcia wątroby na rynku. Zalecane dawkowanie Weź 4 wegetariańskie kapsułki 1-2 razy na dobę. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Restore Porcja 4 veg kap Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 100 veg kap Zawartość jednej porcji zaw: Alpha [...]
[...] do przodu 3x12 Brzuch i 40 min rowerek Niedziela odpoczynek w kolejnym tygodniu zamieniam trening z poniedziałku i piątku z treningiem ze środy i robie raz klate(duł) i 2 razy plecy waga: 85kg wzrost: 188cm ramię: 38cm klatka: 102xm rekord na klatke: 110kg dietę mam i chciałbym do wakacji zrobić jak najlepszą możliwą rzeźbę. jeśli macie jakieś [...]
[...] podciąganie , wyciskanie na suwnicy po tych ćwiczeniach idziemy na hale trenujemy 45 min i schodzimy znowu na siłownie i robimy to samo co wczesniej tylko ze wszystko po 2 razy a nie 3. Wcześniej nie stosowałem jako takiej diety tylko jadłem tak aby nie byc głodnym w czasie treningu. Ps.Czytalem podwieszone. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
[...] Z suplementacji używam białka izolat jakieś 60g dziennie od uzupełniania diety do tego od nie dawna bcaa i jakiś miesiąc spalacz tłuszczu trizer. Reszta dieta i trening 4 razy w tygodniu. Jak mówię jest dobrze ale chciałbym żeby było lepiej. Waga 93 wzrost 187 33 lata dieta 2500kalori białko 220-230g tłuszcze ok 60g i węgle jakieś 240-260 [...]
Hej! Potrzebuje waszej pomocy. Jade na redukcje (plan z plany.sfd.pl "0 tluszczu"). Trenuje 5 razy w tyg. silowo + areoby. Wlasnie skończyłem ukladac sobie diete, ale mam z nia problem. Otóż według moich obliczeń (84kg, 175cm, 1.2 współczynnik za studiowanie = jednak było nie było siedzenie na dupie) moje zapotrzebowanie wynosi w przybliżeniu [...]
Witam ostatnie 5 miesięcy spędziłem trenując 3 razy w tygodniu całe ciało. Chciałbym teraz trochę podzielić trening. Mam czas na 5 treningów w ciągu tygodnia oto co sobie zaplanowałem Dzień 1 Plecy + Biceps Plecy: MC 4 serie, powtórzenia: 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 4 serie powtórzenia 16-14-12-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie, [...]
[...] pragne zaczac od powitania wszystkich! A teraz do rzeczy...Kilka slow wprowadzenia... Staram sie zredukowac tkanke tluszczowa. Oczywiscie oprocz diety stosuje cwiczenia 4 razy w tygodniu: wt (silowe + 45 min interwal ale nie intensywny, tylko tak 60-85% HRmax), czw (silowe + 45 min areoby ok 75-85% HRmax - staram sie caly czas utrzymac te [...]
Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]
Witam! Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 89kg przy 190cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, dodatkowo w weekend mam treningi futbolu amerykańskiego. To moje zapotrzebowanie wyliczone według tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3632.66 Węglowodany 55% 1997.96kcal = [...]
[...] masy, poprawie zasięgu (aktualnie niestety tylko około 330cm w ataku) i ogólnym polepszeniu dynamiki (niestety przez 2 lata gry rekreacyjnej strasznie się zastałem). Około 2 razy w tygodniu gram w siatkówkę plażową więc aspekty kondycyjne i techniczne stricte siatkarskie spokojnie sobie ogarnę na piaskowym boisku. Prosiłbym was o doradzenie mi [...]
[...] czasami slodycze lub chipsy. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg. trening na silowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jesli bedzie to konieczne. Stosowane [...]
[...] GG: 47589008 Na Gadu jestem od 15-00 zazwyczaj mam status dostępny jednak można pisać cały czas. Zawsze odpiszę. E-mail: [email protected] - Na e-mail wchodzę kilka razy dziennie między 15-00 a 22-00. Czekam na wasze oferty,propozycje. Pozdrawiam! ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/997e2756e2c446908ee0b57a5b5f7d89.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] : 36,5 Obwód talii : 106,5 Obwód uda : 62,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg - 60 min Krav Maga (intensywny), 3-4 w tyg bieganie po 30 min Odżywianie: pracuję nad dietą Cel : rekompozycja/redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Program by rion10 ---------- Ćwiczę w domu, tak więc mam dwa pytania. Jakimi ćwiczeniami zamienić te niżej wymienione? Mam podstawowy [...]
